Ratna dijeta

Ratna dijeta (Warrior diet) je fitness program i plan prehrane koji je smislio Ori Hofmekler. Osnova dijete su periodi pothranjivanja i prejedanja koji pomažu izgraditi “ratničko” tijelo.

1. korak

Tokom dana jedi manje. Period pothranjivanja traje 20 sati, a odbrojavanje počinje nakon glavnog večernjeg obroka. Primjerice, ako se večernji obrok pojede u 18 sati, 20-satni period počinje u 22 sata. Preko dana se mogu jesti lagani međuobroci, a potrebno je izbjegavati kaloričnu hranu.

2. korak

Uzimaj svježu hranu bez masnoća i puno kalorija. Tokom pothranjivanja se može jesti...

voće, povrće, kava, čaj, juha, jogurt i poširana jaja. Izbjegavaju se meso, kruh, slatkiši, riža i mliječni proizvodi.

3. korak

Većinu hrane konzumiraj noću. Ratnička dijeta preporučuje da pojedeš koliko god hrane hoćeš tokom perioda prejedanja (4 sata noću). Potrudi se da obrok ima povrće, te izvore proteina i zdravih masti. Ako je potrebno, dodaj i malo ugljikohidrata.

4. korak

Tokom druge faze prestani jesti onda kad osjetiš žeđ. Tokom jela se ne bi trebalo piti, osjećaj žeđi pokazat će ti da je gotovo s jelom.

5. korak

Vježbaj barem tri do četiri puta sedmično. Svaki trening trebao bi trajati barem 30 do 60 minuta.

Savjet

Ako radite noćnu smenu, ne zaboravi prilagoditi plan prehrane. Jedi manje noću, a veliki obrok pojedi tokom dana, prije nego odeš na spavanje.